PENYAKIT kardiovaskular (penyakit jantung, gagal jantung, dan stroke) harus dihindari semua orang. Pasalnya, efek dari penyakit ini bisa menurunkan kualitas hidup sampai merenggut nyawa seseorang.
Kendati demikian seperti umumnya, penyakit kardiovaskular tetap saja bisa dicegah. Tidak percaya?
Berikut ulasan yang bisa Anda jadikan referensi, seperti dilansir Healthmeup.
1 ) Serat
Meningkatkan asupan serat dalam tubuh adalah salah satu cara yang baik untuk mencegah penyakit kardiovaskular. Hal itu karena serat bisa menjadi pengikat racun, kolesterol, garam di empedu dalam tubuh, dan membantu menyingkirkannya.
2 ) Berat badan
"Kehilangan lima sampai 10 kilogram akan membantu menurunkan kadar kolesterol Anda," kata Dr. Eileen, kepala ahli diet di Rumah Sakit Breach Candy. Dia juga menambahkan, "Menurunkan berat badan penting bagi seseorang untuk menjalani hidup sehat. Jadi, ambil langkah sederhana untuk memenuhi tujuan itu. Misalnya, berjalan-jalan saat Anda bosan ketimbang mengunyah makanan, kemudian makan wortel sambil menonton film atau mengambil jalan tangga bukan menggunakan elevator. Selain itu, Anda bisa menambahkan cara-cara inovatif lainnya, seperti memasukkan lebih banyak aktivitas dalam rutinitas harian Anda."
3 ) Olahraga
Berolahraga selama 30 menit sehari akan membantu meningkatkan "kolesterol baik" Anda dan akan membantu menurunkan berat badan.
4 ) Mengonsumsi makanan kaya HDL
Sumber HDL terdiri dari kacang almond, minyak canola, kacang mete, hazelnut, minyak zaitun, selai kacang, minyak kacang, minyak bunga matahari, alpukat, kacang kedelai dan minyak kacang kedelai, kenari, minyak jagung, ikan tuna dan biji labu, mereka semua merupakan sumber yang baik MUFA dan PUFA. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi unggas tanpa kulit dan ikan juga rendah kolesterol sereal, buah segar, dan sayuran tak mengandung kolesterol.
5 ) Minum dan merokok
Minum terlalu banyak alkohol bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke. Selain itu, tetap jauh dari merokok karena tak hanya meningkatkan kolesterol baik, tapi juga menurunkan tekanan darah tinggi, yang selanjutnya mengurangi risiko berbagai penyakit jantung. Jadi jika Anda ingin menjalani hidup, kadar kolesterol tetap dalam batas normal, berhentilah merokok.
(tty)
This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
