SEMUA orang membutuhkan jumlah vitamin D yang cukup untuk menjaga kesehatan mereka. Bisa mencukupi harian vitamin D, sudah dikaitkan dengan tulang kuat, rendahnya risiko obesitas, depresi, dan penyakit Alzheimer.
Kendati demikian, banyak orang yang kurang memerhatikan kebutuhan vitamin D atau jauh dari jumlah yang dibutuhkan setiap hari.
Bila Anda ingin mengetahui cara mendapatkan tambahan vitamin D, di bawah ini ada ulasan yang bisa Anda jadikan referensi, dilansir
Naturalnews.
1. Lemak ikan Salmon adalah salah satu jenis ikan yang paling populer dikonsumsi orang. Banyak orang mengonsumsi ikan salmon lantaran rasanya yang enak, tapi tahukah Anda bahwa salmon juga kaya akan sumber vitamin D. Jenis ikan lain yang bisa menambahkan asupan vitamin D, antara lain ikan tuna, ikan cod, dan halibut. Para ahli kesehatan merekomendasikan untuk setiap orang mendapatkan sekira 600 IU vitamin D setiap hari, dan porsi tiga ons lemak ikan sudah memberikan 450 IU dari kebutuhan harian.
2 . Jus jeruk
Banyak produsen jus jeruk saat ini menjaga kandungan vitamin D dengan berbagai cara. Beberapa merek bisa memberikan sebanyak 100 IU untuk setiap delapan ons. Selain itu, banyak merek jus jeruk juga menambahkan kalsium. Kombinasi ini sangat baik untuk dikonsumsi, karena vitamin D membantu penyerapan kalsium.
3. Telur
Kuning telur adalah bagian yang mengandung paling vitamin D. Jadi, jangan menyisakan kuning telur dalam piring makanan harian Anda bila ingin mendapatkan tambahan vitamin D.
4. Sereal yang kaya vitamin D
Banyak jenis sereal dingin dan panas yang diperkaya dengan vitamin D. Dengan selektif memilih sereal, Anda mungkin bisa menemukan sereal yang memberikan 300 IU perporsi. Dan jumlah itu adalah setengah dari besaran harian vitamin D yang disarankan. Ketika sereal dibuat dengan susu yang kaya vitamin D, sangat mungkin Anda mencukupi kebutuhan harian vitamin D.
5 . Susu yang kaya vitamin D
Hampir semua susu sapi diperkaya dengan vitamin D. Delapan ons susu sapi setara 110 IU vitamin D, meskipun setiap merek memiliki kandungan vitamin D yang berbeda-beda.
(tty)
