MENGHENTIKANemotional eating itu hanya bisa dilakukan bila kita mengetahui cara mengontrol keinganan makan. Berikut tip mengontrol kontrol makan untuk menghentikan emotional eating yang bisa Anda jadikan pegangan.
Cara umum untuk bisa menghentikan emotional eating ialah menjalani dengan perubahan gaya hidup diet sehat dan memperbarui berat badan Anda.
Bila Anda merasa terlalu berat menjalani tip di atas, tak perlu cemas. Pasalnya. masih ada cara lain yang bisa menghentikan emotional eating.
Berikut ulasan lengkapnya, seperti diungkap oleh Healthmeup.
Tip kontrol keinginan makan # 1
Pastikan Anda makan dengan pola gizi yang seimbang. Hindari makan tidak seimbang seperti di pesta-pesta yang bisa melonjakkan energi dan glukosa darah, yang pada akhirnya meningkatkan keinginan makan.
Tip kontrol keinginan makan # 2
Cobalah membedakan keinganan makan antara rasa lapar yang sebenarnya dan kelaparan emosional. Bila Anda mengonsumsi makanan dan perut tak berbunyi beberapa saat kemudian, plus bisa menghindari makan. Mungkin itu merupakan rasa kelaparan yang sebenarnya.
Tip kontrol keinginan makan # 3
Lawanlah kebiasaan kebosanan tanpa harus mengonsumsi makanan. Carilah aktivitas baru yang membuat Anda tak perlu mengunyah, seperti mendengarkan musik atau berjalan-jalan.
Tip kontrol keinginan makan # 4
Konsumsi nutrisi seperti mikronutrian seperti folat, vitamin B 12, vitamin D dan selenium. Pasalnya, mereka sudah dikenal baik untuk membantu menjaga kesehatan mental Anda.
Kandungan folat bisa ditemukan asupan seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sayuran berdaun gelap. Sementara, vitamin B12 ditemukan dalam semua produk hewan dan produk susu rendah lemak. Kemudian, vitamin D bisa didapat melalui paparan sinar matahari, susu dan ikan. Kandungan selenium sendiri melimpah di asupan seperti kacang-kacangan, daging dan makanan laut.
Tip kontrol keinginan makan # 5
Anda harus menjinakan stres yang Anda miliki. Hal itu karena stres berkontribusi terhadap emotional eating Anda. Selain itu, stres diketahui juga menjadi penyebab sekunder berbagai penyakit dan gangguan kesehatan. Sementara untuk menjinakkan hal itu, Anda bisa memeranginya dengan berlatih yoga, atupun meditasi.
(ind)
This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers. Five Filters recommends:
