SULIT memang untuk untuk membandingkan mana jenis latihan terbaik membentuk otot dari latihan
compound dan latihan terisolasi. Kendati demikian, Anda bisa mendapatkan latihan terbaik versi Anda dengan menilai manfaat dari kedua jenis latihan itu.
Untuk mengetahui apa saja manfaat itu, berikut ulasannya seperti dilansir Healthmeup.
Apakah pengertian dari latihan Compound?
Latihan compound atau gabungan termasuk latihan mengolah lebih dari satu kelompok otot utama. Dalam latihan gabungan, Anda memiliki latihan otot utama, tetapi Anda memiliki latihan kelompok otot lain yang mendukung latihan otot utama. Menurut Arnav Sarkar, "Latihan compound adalah mereka yang menargetkan beberapa bagian tubuh pada satu kesempatan."
Manfaat Latihan Compound:
Latihan gabungan meningkatkan frekuensi latihan beberapa kelompok otot. Sebagai contoh, ketika Anda melatih otot dada, Anda juga mengolah otot trisep Anda. Tapi hari berikutnya ketika Anda berolahraga trisep, berarti Anda sudah berolahraga trisep sebanyak dua kali.
Latihan Compound terdiri dari:
1) Latihan deadlifts
2) Latihan bench press
3) Latihan dips
4) Latihan Pull-up
5) Latihan squats
Apa itu latihan yang terisolasi?
Latihan terisolasi adalah latihan yang berfokus pada satu kelompok otot utama. Namun, latihan kelompok utama atau latihan gabung bisa dilakukan, tetapi hal itu masih dalam perdebatan.
Manfaat latihan yang terisolasi:
Latihan terisolasi merupakan latihan yang bermanfaat bagi binaraga dan mereka yang ingin menyembuhkan cedera. Latihan terisolasi juga membantu untuk mencapai peningkatan otot yang optimal untuk kelompok otot tertentu. Misalnya, jika Anda sudah melakukan latihan tubuh bagian atas, dan Anda masih ingin mengoptimalkan otot-otot di dada. Di situlah latihan isolasi ini masuk.
Latihan terisolasi terdiri dari:
1) Latihan lateral raises
2) Latihan Bicep curls
3) Latihan calf raises
4) Latihan Leg extensions (ind)
