ANCAMAN sakit punggung menjadi keluhan ibu hamil secara keseluruhan. Lantas, bagaimana mengatasinya?
Kehamilan tidak saja membuat perubahan secara fisik tapi juga mendatangkan gangguan nyeri punggung. Untuk mengatasinya, langkah berikut bisa dipraktekkan. Babycenter memaparkan langkahnya untuk Anda.
-Lakukan latihan untuk membangun otot-otot yang mendukung punggung dan kaki, termasuk otot perut.
-Latihan peregangan untuk membantu otot-otot yang mendukung punggung dan kaki menjadi lebih fleksibel. Hati-hati ketika meregangkannya. Lakukanlah dengan lebut karena peregangan terlalu cepat atau terlalu banyak dapat membuat beban berat pada sendi. Yoga menjadi salah satu cara terbaik untuk membuatnya tetap lentur dan membantu meningkatkan keseimbangan.
-Berenang merupakan pilihan terbaik untuk wanita hamil karena dapat memperkuat perut dan otot punggung bawah.
-Berjalan adalah pilihan lain untuk dipertimbangkan. Risiko yang minim membuat agenda ini bisa dimasukkan dalam rutinitas harian Anda.
-Untuk nyeri pinggang, cobalah untuk meringankan sakit punggung lewat peregangan otot dari waktu ke waktu. (ind)
