TIDUR merupakan bagian dari aktivitas sehari-hari Anda yang penting untuk kesehatan. Kebanyakan ahli menyarankan untuk memeroleh 7-9 jam agar kualitas tidur malam Anda baik.
Bila kualitas tidur baik, maka kemungkinan Anda akan memperoleh tidur yang nyenyak di malam hari. Berikut ini adalah beberapa cara yang membantu Anda tidur nyenyak, seperti dilansir Boldsky.
Susu hangat sebelum tidur
Ini adalah metode yang populer digunakan untuk memperoleh tidur yang nyenyak. Asam amino dalam susu dianggap berperan dalam memberikan efek rasa kantuk. Dengan kata lain, segelas susu hangat lebih baik dibandingkan alkohol yang menyebabkan susah tidur dari waktu ke waktu.
Hindari rasa lapar
Berdasarkan fakta bahwa Anda tidak memperoleh tidur yang nyenyak ketika perut lapar. Setelah makan makan yang sehat, tetapi masih lapar maka tidak ada salahnya untuk ngemil cemilan sehat untuk mengisi kekosongan perut, misalnya makanan ringan gandum.
Teh herbal
Meskipun teh herbal diyakini sebagai minuman yang dapat membuat Anda aktif, tetapi ada campuran herbal tertentu pemicu tidur. Misalnya adalah chamomile atau passionflower diyakini dapat membuat Anda merasa ngantuk.
Kurangi hafein
Biasanya Anda minum kopi untuk menjaga diri tetap aktif di tempat kerja. Namun, disarankan untuk menghindari asupan kafein di malam hari, sehingga efek kafein tidak merusak tidur nyenyak Anda.
Berhenti merokok
Kebiasaan merokok merupakan penyebab utama dari kurangnya tidur. Hal ini karena nikotin yang terkadung di dalam rokok adalah stimulan yang menghilangkan rasa kantuk. Selain itu, merokok juga meningkatkan kecemasan yang pada akhirnya memengaruhi tidur Anda.
(ind)
