SEBUAH program penurunan yang baik adalah kombinasi pola makan sehat dan rencana berolahraga yang tepat.
Lebih lanjut, saat Anda memulai misi menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak kalori. Karena hal itu merupakan faktor yang bisa membuat seseorang bisa sukses menurunkan berat badan.
Bila Anda sedang membutuhkan tip menurunkan berat badan spesifik dan mudah, ikuti cara sederhana menurunkan berat badan di bawah ini, seperti dilansir Healthmeup.
Mengubah minuman berkalori dengan air mineral
Minum banyak air memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk menurunkan berat badan. Karena itu, ubahlah kebiasaan mengonsumsi minuman berenergi, jus dan soda dengan air mineral. Hal itu agar upaya penurunan berat badan terjadi secara signifikan pada diri Anda. Ketika Anda mengonsumsi minuman berenergi atau soda, Anda memasukan sekira 100 kalori atau lebih ke dalam tubuh. Sedangkan air mineral tak memiliki kalori, dan dapat membantu membuang racun dalam tubuh.
Penting untuk latihan kardio 30 menit setiap hari
Olahraga akan membuat detak jantung Anda meningkat dan membakar lebih banyak kalori. Karenanya, jagalah hal itu dalam pikiran Anda. Rutin latihan kardio yang melibatkan beberapa otot akan membuat kalori dalam tubuh terbakar. Kickboxing, pelatihan boot-camp, dan berlari merupakan pilihan yang baik untuk latihan kardio selama 30 menit.
Memilih makanan dengan porsi kecil sebanyak lima sampai enam setiap hari
Mengonsumsi makanan dengan porsi kecil adalah tip perlu diingat saat dalam misi menurunkan berat badan. Penelitian menunjukan bahwa orang yang makan besar, dua atau tiga kali dalam sehari lebih mengonsumsi banyak kalori, ketimbang orang yang makan lima sampai enam porsi kecil setiap hari. Hal itu dikarenakan saat di sela waktu makan Anda lapar, akhirnya membuat tubuh mengonsumsi lebih banyak dari biasanya. Dan makan dengan kalori berlebihan akan meningkatkan berat badan Anda. Oleh karena itu, pertimbangkanlah untuk mengonsumsi makanan dengan porsi kecil setiap hari untuk menurunkan berat badan.
Mempertahakan buku harian makanan untuk mencatat menu asupan makanan Anda
Studi telah menemukan bahwa orang-orang yang mempertahankan jadwal buku harian makanan, mengonsumsi makanan lebih sedikit daripada orang yang tak memiliki buku harian makanan. Hal ini terjadi karena orang akan terus sadar dengan makanan yang mereka konsumsi. Selain itu juga dapat memantau asupan yang dimakan dengan cara lebih baik. Mengonsumsi makanan dengan porsi banyak akan membuat mereka merasa bersalah, dan saat mereka memiliki buku harian maka, hal itu bisa mereka cegah.
Batasi mengonsumsi makanan gorengan dan cepat saji
Batasilah untuk mengonsumsi makanan yang digoreng dan makan cepat saji. Karena kedua jenis makanan itu mengandung banyak kalori dan bisa menurunkan berat badan Anda dengan cepat. Jadi, saat Anda ingin menurunkan berat badan dengan mudah dan cepat, batasilah untuk mengonsumsi dua jenis makanan ini.
(ind)
