ANDA ingin membentuk otot inti dan otot bagian atas Anda? Caranya gampang, lakukan saja secara teratur push-up dan pull- up.
Kedua latihan ini merupakan latihan sederhana dan efektif yang memiliki banyak manfaat jika rutin dilakukan. Namun jika anda melakukan kedua latihan ini salah, justru tidak membawa manfaat yang baik, tapi malah memberikan efek yang buruk.
Nah, karena kedua latihan tersebut memiliki manfaat yang berbeda-beda. Berikut manfaat latihan push-up dan pull-up seperti dilansir Healthmeup.
Manfaat push-up :
- Meningkatkan tingkat metabolisme dalam tubuh.
- Meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen di dalam tubuh.
- Push-up sangat baik untuk mendapatkan berat badan yang sehat
dengan meningkatkan massa otot.
- Meningkatkan kesehatan tulang
- Jenis Latihan ini berisiko rendah
- Push-up efektif untuk otot inti dan kelompok otot tubuh bagian atas
Hindari cedera saat melakukan push-up :
Hindari menempatkan terlalu banyak tekanan pada lengan Anda, khususnya saat melakukan peregangan.Jangan lupa untuk bernapas ketika Anda turun dan menghembuskan napas saat Anda mendorong badan ke atas.
variasi push-up:
- Push-up ala spiderman
- T push- up dan Mountain climber
- Push-up hindu
Manfaat pull- up :
- Pull- up merupakan latihan kardio yang baik
- Pull -up sangat baik untuk membangun latisimus dorsi, otot rhomboid dan otot lengan.
- Memudahkan Anda menghilangkan lemak
- Menguatkan otot punggung
- Meningkatkan cengkraman tangan
Cara menghindari cedera saat melakukan pull- up :
- Lebar tangan tak boleh kurang dari lebar bahu Anda.
- Jangan menyentuh bagian belakang kepala ke batang tiang.
- Saat menarik badan keatas, jangan pernaah mengayunkan.
- Jangan melompat saat menarik badan ke atas.
- Hindari latihan ini jika Anda memiliki cedera bahu, cedera tulang belikat atau masalah kesehatan lain yang berkaitan dengan bahu, siku, pergelangan tangan atau leher.
Variasi dari pull-up :
- Pull-up dengan satu tangan
- Close grip pull-up
- Chin-up
- Cliff hanger
- Towel pull-up
(ren)
This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
