SAAT usia sudah tidak muda, penting bagi kita menjaga kebugaran tubuh. Rutin olahraga merupakan cara tepat untuk meringankan banyak penyakit, seperti osteoporosis, penyakit jantung, dan kanker.
Joan Pagano, ahli kebugaran yang sudah membantu klien dari segala umur memastikan, tak pernah ada kata terlambat untuk memulai olahraga agar tubuh tetap fit.
"Kami telah melakukan studi dengan orangtua yang sudah berumur 90 dan menemukan bahwa mereka bisa meningkatkan kekuatan 175 persen dalam waktu delapan pekan. Selain itu, mereka juga bisa meningkatkan kemampuan berjalan, kecepatan, dan keseimbangan sebesar 50 persen," kata Pagano, seperti dilansir Foxnews.
Dia menambahkan, banyak latihan kekuatan bisa dilakukan tanpa alat olahraga dan tak perlu pergi ke gym. Salah satu latihan yang bisa dilakukan adalah gerakan jongkok. Di mana seseorang harus menggunakan kursi untuk menjaga keseimbangan saat mengulangi gerakan jongkoknya.
"Ini adalah langkah yang sangat fungsional yang perlu kita 'bangun' dari posisi duduk," kata Pagano. "Dan langkah itu, sebuah gerakan yang bisa kita gunakan dalam kegiatan sehari-hari kita."
Kenapa fungsional? Itu karena orang menghabiskan banyak waktu membungkuk di atas meja atau merawat anak-anak. Oleh karenanya, penting untuk melakukan perenggangan dan memperpanjang tulang belakang dengan latihan tambahan, menurut Pagano.
"Jepitlah punggung Anda dengan kepalan tangan tepat di atas pinggang. Kemudian, lengkungkan punggung sedikit guna mengangkat tulang rusuk Anda," ujar Pagano.
Pagano juga menyarankan melakukan resistence band dan mendorong untuk melakukan push-up. Tujuannya untuk membangun otot dan peregangan kaki di rumah Anda.
"Sementara Anda menunggu microwave, entah untuk membuat kopi atau air pasta mendidih. Peganglah westafel di dekat Anda untuk pegangan keseimbangan dan melakukan gerakan perenggangan, seperti jongkok atau gerakan yang bisa dilakukan," tutupnya. (tty)
This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
