PADATNYA aktivitas sehari-hari berpotensi meningkatkan stres dan bisa menjadi masalah ketika beranjak tidur. Terlebih, ketika usia semakin bertambah, stres di tempat kerja, masalah rumah tangga dan ekonomi bisa mengganggu pikiran Anda.
Karenanya, penting untuk menemukan cara yang sehat untuk menenangkan pikiran agar pola tidur lebih teratur. Berikut beberapa caranya, seperti dikutip dari Boldsky.
Atur kebisingan dan cahaya ruangan
Cahaya dapat merangsang pikiran dan mengganggu tidur Anda. Untuk itu, sebelumnya periksa dulu kondisi kamar agar tidur lebih nyenyak. Kondisikan kamar dengan lampu redup, lilin yang wangi, dan alunan musik suara rendah.
Rutinitas sebelum tidur
Seorang anak mempunyai rutinitas minum segelas susu sebelum tidur. Tetapi, ketika beranjak dewasa rutinitas seperti itu bisa sangat membosankan. Namun, sebuah rutinitas sebelum tidur dapat mengirim sinyal ke otak menandakan bahwa waktu tidur akan tiba. Anda bisa mandi sebelum tidur sebagai rutinitas agar pikiran menjadi tenang dan tidur pun lebih mudah.
Matikan semua gadget
Handphone atau gadget lainnya dapat membuat seseorang sulit tidur karena sibuk digunakan. Selain itu, cahaya dari gadget terbukti dapat menekan melatonin, yakni hormon yang membantu seseorang untuk tidur. Bahkan, menonton televisi di kamar dapat menggangu pola tidur Anda.
Berolahraga
Mengawali hari dengan berolahraga adalah salah satu cara paling sehat untuk menenangkan pikiran. Karena itu, berolahraga dapat membantu mengurangi stres karena melepaskan hormon endorphin ke dalam otak. Tetapi, tidak dianjurkan untuk berolahraga mendekati waktu tidur karena membuat Anda semakin terjaga.
Kurangi minum kopi
Kopi selalu identik menemani mereka yang kerja di shift malam, namun kopi tidak diminum untuk menenangkan pikiran. Jika ingin menenangkan pikiran sebelum tidur dengan cara yang sehat cobalah mengurangi minuman berkafein dan alkohol, serta jauhi makanan pedas, sebagaimana dilansir Boldsky, Sabtu (17/5/2014). (fik) (ftr)
This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
