KETIKA sedang menstruasi, banyak elemen yang keluar dari tubuh. Salah satunya adalah zat besi yang bisa mengakibatkan PMS atau (Post Menopause Syndrome).
Meski begitu, kondisi tersebut bisa disiasati dengan mengonsumsi beberapa makanan tertentu. Apa saja?
"Daging, hati, ikan, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran hijau seperti brokoli dan bayam ialah makan-makanan yang banyak memberikan zat besi pada tubuh kita," kata Dr dr Inge Permadhi, MS, SpGK, Dokter Gizi Klinis dari FKUI RSCM dalam acara yang bertema Media Briefing "Tetap Sehat dan Fresh Saat Menstruasi", di Hotel Akmani, Jakarta, Jumat (23/5/2014).
Khusus sayuran, biasanya tidak mudah diserap oleh tubuh. Karena itu, harus ditambah dengan daging atau asupan vitamin C, asam folat, dan vitamin B9.
"Kenapa vitamin B9 penting? Karena vitamin B9 bisa memproduksi sel darah merah yang baik untuk mengembalikan zat besi yang keluar menstruasi," imbuhnya.
Lebih lanjut, manfaat penting mengonsumsi makanan yang mengembalikan zat besi yang keluar saat haid ialah mengurangi keluhan PMS para wanita. "Penelitian sudah menunjukan bahwa kecukupan zat besi bisa mengurangi 30 dari 40 persen gejala PMS. Nah, ini memberi pesan bahwa bagi wanita yang ingin menurunkan nyeri keluhan PMS bisa dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi di dalamnya," tutup Dr Inge.
(fik)
This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
