Liputan6.com, Jakarta Jika Anda sudah mencoba menghindari kafein, minum susu serta mengatur cahaya agar tertidur namun belum berhasil, mungkin cara ini bisa membantu Anda.
Seperti ditulis laman Refinery 29, Minggu (16/3) orang yang sulit tidur cenderung merasa cemas dan tidak bisa mengatur pernapasannya. Maka itu, untuk orang yang sulit tidur, sebelumnya perlu ada peraturan napas.
Tidak perlu repot, peraturan napas sebelum tidur yang dimaksud adalah cara sederhana yang bisa memberikan dampak pada setiap sistem dalam tubuh Anda. Karena bernapas dengan cara yang agak berbeda dapat memengaruhi tekanan darah, denyut jantung, kestabilan emosi dan bahkan hormon.
Penasaran? berikut trik pernapasan yang bisa Anda coba.
1. Berbaringlah dalam posisi tidur.
2. Tarik napas melalui hidung hingga hitungan tiga detik.
3. Hembuskan napas melalui hidung Anda pada hitungan enam detik.
4. Ulangi sampai Anda tertidur.
Latihan pernapasan sebelum tidur ini bekerja dengan dua alasan. Pertama, tanpa Anda sadari akan menghitung napas seperti halnya menghitung domba. Kedua, otak akan langsung merasakan efek bernapas.
Dampak fisiologisnya adalah tarik napas membuat sistem saraf otonom Anda menggeser roda gigi sehingga seakan-akan otak bicara ke otot untuk rileks. Demikian pula, detak jantung akan turut melambat dan Anda akan merasa lebih nyaman.
Jika belum berhasil dengan hitungan tersebut, Anda bisa mencoba menjaga hembuskan napas lebih lama daripada menghirup napas.
(Igw)
This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
