HAMIL mendatangkan pekerjaan rumah tersendiri bagi wanita. Selain direpotkan dengan bobot tubuh yang melonjak, permasalahan nyeri punggung juga jadi keluhan utama.
Untuk mengatasi hal tersebut, aktivitas fisik perlu dilakukan wanita hamil. Tak perlu memilih kegiatan yang ekstrem, tapi Anda bisa melakukan aktivitas sederhana seperti berikut ini, seperti dilansir Babycenter.
-Berdiri tegak. Ini mungkin agak sulit dilakukan. Namun cobalah untuk selalu melakukannya. Wanita hamil biasanya cenderung merosot bagian bahunya dan punggung melengkung ketika perut mereka makin membesar. Hal ini membuat lebih banyak tekanan pada tulang belakang.
-Jika Anda duduk sepanjang hari, pastikan untuk selalu duduk tegak. Dukung kaki dengan tumpuan yang bisa membantu mencegah nyeri pinggang dengan bantal kecil di punggung bawah. Istirahat dari duduk Anda setiap jam dan berjalan-jalanlah sejenak.
-Jika Anda berdiir sepanjang hari, cobalah untuk istirahat siang dengan berbaring sementara mengganjal perut dengan bantal/
-Sadarilah gerakan yang membuat rasa sakit lebih buruk. Jika Anda memiliki nyeri panggul, cobalah untuk membatasi kegiatan seperti naik tangga dan hindari kegiatan ekstrem yang berhubungan dengan pinggul atau tulang belakang.
- Pakailah sepatu yang nyaman dan hindari hak tinggi. Sepatu hak tinggi akan meningkatkan kemungkinan Anda tersandung dan jatuh.
-Biasakan menekuk dari lutut dan mengangkat benda dari posisi berjongkok untuk meminimalisir stres pada punggung Anda. (ind)
