TEMPO.CO, New York - Mengkonsumsi makanan yang lebih sehat, menurunkan berat badan dan melakukan lebih banyak olahraga adalah beberapa resolusi umum memasuki 2014. Oleh karena itu, kata para ahli, sangat penting untuk membuat rencana dan bersabar untuk mencapai tujuan-tujuan tersebut.
Jika Anda memutuskan mulai mengkonsumsi makanan sehat, sangat sulit untuk menentukan waktu yang tepat kapan memulainya. Oleh karena itu, ujar Kelly Hogan, ahli makanan di Mount Sinai Hospital di New York City, lebih baik fokus pada perubahan spesifik agar tujuan Anda lebih mudah dicapai.
Sebagai contoh, kata Hogan seperti dikutip situs Health Day edisi 29 Desember 2013, adalah mengganti ayam atau ikan goreng dengan membakar atau memanggangnya setiap hari kerja serta memasak makan malam di rumah tiga malam dalam seminggu ketimbang membeli makanan jadi dari restoran atau kedai makanan.
Langkah lain yang bisa dilakukan adalah mengkonsumsi porsi kecil makanan penutup (dessert) dan bukan menghentikannya sama sekali. Hal ini, kata Hogan, akan memberikan rasa kenyang dan mencegah "lapar mata" karena tidak makan sama sekali.
Sementara itu, jika Anda berencana untuk melakukan lebih banyak olahraga, cobalah menjadwalkan kegiatan di luar rumah bersama seorang teman yang mempunyai tujuan yang sama sehingga Anda bisa saling mengingatkan. Anda juga bisa merencanakan olahraga tersebut sepanjang hari, kata Hogan. Contohnya, Anda membagi waktu 30 menit olahraga harian Anda menjadi tiga sesi masing-masing 10 menit.
Ditambahkan Hogan, ada cara mudah lainnya untuk meningkatkan level aktivitas fisik Anda, yakni turun dari kendaraan beberapa halte sebelumnya dan berjalan kaki untuk mencapai tempat kerja.
Kemudian, jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus mengingatkan diri Anda untuk bersabar. Orang yang turun berat badannya secara bertahap (misalnya 0,5 kilogram 1 kilogram per minggu) akan lebih sukses menjaga berat badan mereka, ujar US Centers for Disease Control and Prevention.
Salah satu cara yang baik untuk memulainya, kata Hogan, adalah membuat diari makan selama beberapa hari agar Anda mendapatkan gambaran mengenai kebiasaan makan dan level konsumsi makanan. Ada beberapa aplikasi online yang bisa membantu Anda untuk mengontrol asupan kalori dan olahraga yang dilakukan, ujar dia. Jika Anda bisa, lanjut Hogan, berkonsultasilah dengan ahli diet untuk membuat rencana dan membantu Anda mencapai tujuan menurunkan berat badan.
HEALTH DAY I ARBA'IYAH SATRIANI
This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
