KETIKA memasuki siklus menstruasi seorang wanita akan mengalami beberapa perubahan, baik dari segi fisik mapun psikis. Selain itu, asupan makan yang dikonsumsi juga dapat mempengaruhi kesehatan wanita ketika memasuki periode menstruasi.
Untuk itu, seorang wanita harus memperhatikan asupan makanan mereka ketika memasuki periode menstruasi. Berikut ini adalah beberapa asupan makanan yang bisa membantu kondisi kesehatan wanita lebih baik ketika melewati periode menstruasi, seperti dilansir Boldsky.
Mengonsumsi karbohidrat kompleks
Masukkan asupan karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian ketika menstruasi. Selain itu, Anda juga bisa memasukkan apricot, jeruk, dan plum yang akan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
Konsumsi dark chocolate
Ini adalah waktu yang tepat untuk memasukkan dark chocolate dalam diet harian Anda. Hal ini karena dark chocolate mengandung antioksidan yang meningkatkan serotonin, yaitu hormon yang memengaruhi mood. Jadi, dark chocolate adalah pilihan yang baik dalam diet Anda selama periode menstruasi.
Makanan bervitamin
Ketika memasuki periode menstruasi, asupan vitamin sangat penting misalnya vitamin E yang dapat membantu menghadapi sindrom PMS. Mengonsumsi kuning telur dan alpukat yang mengandung vitamin E dan B6 membantu mengurangi rasa kembung. Selain itu, vitamin C sangat penting untuk meningkatkan kesehatan sistem reproduksi Anda.
Asam lemak esensial
Masalah umum yang Anda hadapi selama periode menstruasi adalah kram perut. Untuk menghindari dari masalah kram perut Anda harus mengonsumsi diet kaya asam lemak esensial. Untuk asam lemak esensial Anda harus mengonsumsi biji rami, biji labu, dan biji bunga matahari. Hal ini karena biji-bijian tersebut berisi asam linolenat yang melemaskan otot-otot rahim dan pada akhirnya juga mengurangi kram perut Anda.
Diet kaya zat besi
Anda bisa kehilangan banyak darah selama siklus menstruasi. Diet menstruasi kaya akan zat besi membantu Anda mengatasi hal tersebut. Bahkan, dengan makan-makanan yang kaya zat besi Anda bisa melawan gejala anemia dan juga menggantikan hemoglobin yang hilang. Untuk memeroleh zat besi, Anda bisa mengonsumsi daging merah, daging unggas, kacang kering dan sayuran berdaun hijau dalam diet Anda. (ind)
This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
