KITA semua tahu bahwa olahraga teratur itu kunci penting menjaga kesehatan. The American College of Sports Medicine dan American Heart Association merekomendasikan kita melakukan olahraga, setidaknya 30 menit lima hari dalam sepekan.
Akan tetapi, melakukan olahraga 30 menit lima hari dalam sepekan sangat berat untuk masyarakat saat ini. Bila Anda termasuk demikian, sebenarnya tak usah cemas apalagi putus asa.
Sebab, Anda menyiasati itu dengan melakukan aktivitas fisik sederhana di tengah rutinitas harian. Enggak percaya? Berikut ulasan yang bisa Anda jadikan referensi, seperti dilansir foxnews.
Mulailah dengan hari yang tepat
Sebelum memulai aktivitas harian Anda, sediakanlah lima atau 10 menit untuk melakukan olahraga. Caranya tak perlu yang berat ataupun susah, lakukan saja peregangan, serangkaian sikap dalam latihan yoga. Selain itu, Anda juga memilih latihan yang berbeda setiap hari, seperti mengangkat kaki atau push-up di dinding dan melompat-lompat sebanyak 50 repetisi sebelum pergi ke kamar mandi.
Olahraga di rumah
Sejenak melakukan olahraga jalan itu sangat mudah lebih dari apa yang Anda bayangkan. Ya, daripada pagi hari Anda hanya duduk sambil bermain ponsel, lebih baik mengelilingi rumah atau pergi ke luar rumah untuk berjalan. Bila memiliki rumah lebih dari satu lantai, Anda bisa memaksimalkannya dengan berjalan atau melakukan squats, sit-up, push-up, dan berjalan di tempat sambil menonton televisi.
Mengajak teman untuk melakukan aktivitas fisik
Ketimbang hanya berkumpul dengan teman-teman setelah jam kerja, lebih baik mengajak teman Anda bermain aktif. Anda bisa melakukan bermain bola, voli, tenis, dan joging untuk membakar kalori dalam tubuh.
(tty)
This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
