MEMBANGUN otot tak hanya bisa tercapai dengan latihan angkat beban saja. Tapi, ada pola makan tertentu yang harus dijalani seseorang. Apa sajakah itu?
Pola makan merupakan salah satu pilar untuk membentuk tubuh layaknya binaraga. Bila Anda tertarik menjalani pola makan tersebut, di bawah ini Pallavi Srivastava, ahli nutrisi dan Pendiri Q-Slim Fitness Studio memberikan tip yang biasanya dijalani juga oleh para binaragawan. Berikut ulasannya, seperti dilansir Healthmeup.
Asupan kalori
Asupan kalori bisa dibagi dengan persentase sebagai berikut, 40 persen sampai 60 persen untuk karbohidrat, protein sebanyak 25 sampai 35 persen, dan lemak 15 sampai 25 persen.
Pentingnyakarbohidrat
Karbohidrat adalah sumber utama energi bagi tubuh. Jika seseorang tak mengonsumsi jumlah karbohidrat yang cukup, maka tubuh akan dipaksa memecah protein yang sebagian besar berasal otot, kemudian barulah diubah menjadi glukosa sebagai sumber energi. Karbohidrat terdiri dari dua jenis, karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana.
Karbohidrat untuk membentuk tubuh
Bila Anda ingin membentuk otot dalam tubuh, disarankan mengonsumsi 70 sampai 80 persen karbohidrat dengan jenis karbohidrat kompleks. Misalnya saja brokoli, sayuran, kacang-kacangan, oatmeal, kentang, beras merah, dan lain-lain. Di samping itu, Anda juga harus menghindari sumber karbohidrat olahan karena biasanya tinggi akan gula dan rendah serat.
Potein
Sumber terbaik dari protein antara lain daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, makanan susu rendah lemak, dan susu kedelai. Selain itu, seseorang harus memberi jarak waktu makan, yakni sekira dua setengah jam sampai tiga jam.
(tty)
This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
