PERNAHKAH Anda merasa tubuh terlalu ringkih untuk "menerjang" aktivitas harian? Bisa jadi hal ini karena kekurangan asupan magnesium setiap harinya.
Kekurangan magnesium memang bisa menurunkan daya tahan tubuh. Alhasil, performa fisikpun tidak selalu memuaskan saat dipakai untuk menyelesaikan tugas harian.
Meski begitu, ada beberapa cara untuk mengatasinya. Sebut saja seperti dari konsumsi makanan harian. Berikut ulasan menarik seperti dilansir Naturalnews.
Gandum quinoa
Gandum quinoa mengandung magnesium paling banyak dibandingkan dengan gandum lainnya. Di mana gandum quinoa memberikan sekira 118 miligram pada tubuh, sementara gandum biasa hanya mengandung 86 miligram perporsi.
Labu
Labu menawarkan sekira 43 miligram persatu cangkir, dan sayuran ini cukup membantu mencukupi asupan magnesium seseorang. Sementara itu, sumber magnesium dari sayuran lain bisa Anda dapat dari bit dan brokol, dimana kedua sayuran itu menawarkan 39 miligram dan 33 miligram dari satu cangkir. (Baca: 10 Asupan pendongkrak magnesium Anda)
Raspberry
Selain rasanya yang menyegarkan, rasberrry merupakan salah satu buah yang kaya akan magnesium. Di mana menawarkan sekira 27 miligram persatu cangkir. Sementara stroberi memberikan magnesium 19 miligram dalam satu porsinya.
Kacang hitam
Beberapa jenis kacang menawarkan banyak magnesium, dan yang bertengger paling atas ialah kacang hitam. Bagaimana tidak, kacang hitam memberikan sekira 120 milgram magnesium dimana kacang jenis lain hanya menawarkan 81 miligram sampai 96 milgram dalam setiap porsinya.
Seafood
Makanan laut juga merupakan sumber tertinggi dari magnesium. Misalnya saja ikan tuna yang menawarkan 48 miligram magnesium jika mengonsumsi empat ons. Sedangkan kerang memberikan 42 miligram mineral dengan porsi yang sama dengan ikan tuna. (fik)
