Jakarta, Calon ayah dan ibu manapun tentu mendambakan janinnya tumbuh dengan sehat dan sempurna, agar kelak bisa menjadi anak yang tumbuh kembangnya optimal. Jika Anda salah satunya, jangan lupa siapkan nutrisi-nutrisi pentingnya sejak dini ya.
Ya, persiapan kehamilan memang perlu direncanakan sejak awal agar tak terlambat. Dengan begitu pula, calon ibu bisa lebih mudah menyusun menu makanan sehari-harinya yang padat gizi.
Menurut Leona Victoria Djajadi, BSc, MND, terdapat 6 zat gizi penting yang wajib dipenuhi oleh para calon ayah dan ibu saat merencanakan kehamilan. Empat di antaranya yakni asam folat, zat besi, yodium dan omega 3 untuk sang calon ibu, sementara dua sisanya yaitu vitamin E dan zinc untuk calon ayah.
"Folic acid atau asam folat yang terkandung di dalam sayuran berwarna hijau dan produk whole grain. Folat sangat penting untuk mencegah spina bifida (tulang belakang tidak menyatu)," tuturnya kepada detikHealth dan ditulis pada Selasa (15/7/2014).
Sementara itu, zat besi dibutuhkan calon ibu untuk memastikan bahwa ia tidak anemia sebelum dan selama kehamilan, karena saat hamil produksi volume darah ibu akan bertambah. Zat besi juga dibutuhkan untuk pembentukan darah anak.
Selain dari suplemen, zat besi terdapat dalam produk daging (pilih yang tanpa lemak), telur dan sayuran berwarna hijau tua seperti bayam, kangkung dan brokoli. "Penyerapannya akan terbantu dengan vitamin C, misalnya dari jus jeruk, jus tomat atau apel," pesan Victoria.
Yodium dan omega 3 berfungsi untuk membantu perkembangan otak bayi. Pilihlah garam beryodium, konsumsi ikan laut 2-3 kali per minggu atau konsumsi suplemen omega 3. "Hindari trans-fat yang terdapat di makanan proses seperti kue, chips, cookies, es krim, sosis dan lain-lain, karena dapat meningkatkan hormon testosteron pada wanita sehingga menurunkan fertilitas," terang ahli gizi peraih gelar Master of Nutrition and Dietetics dari University of Sydney, Australia, ini.
Sementara untuk calon ayah, Victoria berpesan untuk rutin mengonsumsi vitamin E dan seng (zinc). Kedua zat gizi ini memberi peran dalam meningkatkan kualitas sperma.
(ajg/up)
